Miscarea, cheia tineretii! Si da, chiar si la maturitate! Activitatea fizica nu e doar un moft, ci este indispensabila pentru seniori. Vrei sa ramai activ, independent si sa te bucuri de viata la maxim? Atunci, alege o rutina variata: forta, mobilitate, echilibru si cardio – combinatia perfecta pentru un corp sanatos si o minte agera.
Si cel mai important: alege ce-ti place si fa din miscare un obicei!
Activitatea fizica regulata reduce semnificativ sansa ca varstnicii sa devina dependenti de ajutorul altora in activitatile zilnice.
Cercetari ale Scolii de Medicina Harvard arata ca exercitiile fizice imbunatatesc capacitatea unei persoane varstnice de a merge, a face baie, a gati, a se imbraca si utiliza toaleta.
Astfel, pentru seniorii care prioritizeaza independenta, activitatea fizica devine esentiala pentru mentinerea autonomiei
Mersul pe jos
Cine ar fi crezut ca un obicei atat de simplu precum mersul pe jos poate avea un impact atat de pozitiv asupra sanatatii noastre? Aceasta activitate, adesea subestimata, este un adevarat remediu pentru corp si minte.
Studiile au demonstrat ca parcurgerea a 10.000 de pasi pe zi poate reduce semnificativ riscul de boli cronice si poate creste speranta de viata. Incepe cu plimbari scurte si creste treptat durata si intensitatea.
Mersul pe jos cu un prieten poate face activitatea mai placuta si te poate ajuta sa ramai motivat. Exploreaza noi locuri si peisaje pentru a evita monotonia.
Inot
Inotul este adesea considerat exercitiul ideal, iar pentru persoanele in varsta reprezinta o optiune excelenta. Fiind un exercitiu cu impact redus, protejeaza articulatiile si reduce riscul de accidentari.
Pe langa beneficiile cardiovasculare, apa ofera o rezistenta naturala, eliminand necesitatea greutatilor pentru antrenamentele de forta. Astfel, inotul imbunatateste forta, flexibilitatea si echilibrul fara a solicita excesiv corpul.
Mergul alert
Mergul alert este o forma de exercitiu aerobic mai putin intens decat joggingul, insa la fel de benefic. Accelereaza ritmul cardiac si tonifica musculatura.
Spre deosebire de jogging, mersul alert este mai usor pentru articulatii, fiind preferat de persoanele cu probleme la genunchi sau glezne. E un boost de energie, un antidot pentru stres si un pas catre o viata mai sanatoasa.
Nu ai nevoie de sala sau echipament scump, doar de dorinta de a te misca. Incepe usor, mareste treptat ritmul. Corpul tau iti va multumi!
Mersul pe bicicleta
Ciclismul a castigat popularitate in randul seniorilor in ultimii ani. Reprezinta o metoda excelenta, adesea relaxanta, de a imbunatati conditia cardiovasculara.
Potrivit expertilor, ciclismul este deosebit de benefic pentru persoanele in varsta cu dureri articulare, fiind un exercitiu cu impact redus. Spre deosebire de mersul pe jos sau alergare, ciclismul nu pune presiune pe articulatii.
Pedaleaza spre o forma fizica de top!
Pedalatul pe bicicleta statica este solutia perfecta pentru cei care vor sa se mentina in forma fara a-si suprasolicita articulatiile. Este o modalitate distractiva de a-ti petrece timpul liber si de a arde calorii. Este o activitate fizica blanda, potrivita pentru toate varstele si nivelurile de fitness.
Yoga
Yoga este perfecta pentru seniori! Imbunatateste flexibilitatea, echilibrul si forta, reducand riscul de caderi. Te ajuta sa gestionezi stresul, sa dormi mai bine si sa iti protejezi inima.
Alege stiluri blande precum Hatha sau Yin Yoga. Gaseste un instructor calificat sau incepe acasa cu videoclipuri online. Consulta medicul inainte de a incepe orice program nou de exercitii.
Vrei sa incerci yoga? Exista multe studiouri de yoga in Bucuresti care ofera clase speciale pentru seniori.
Intinderi
Intinderile sunt esentiale inainte si dupa efort fizic. Ele relaxeaza muschii si tendoanele, prevenind astfel accidentarile. Circulatia sanguina imbunatatita si flexibilitatea crescuta sunt beneficii suplimentare.
Pentru seniori, intinderile mentin mobilitatea fara efort intens. Practicarea regulata a exercitiilor de intindere contribuie la mentinerea flexibilitatii si unei vieti active la orice varsta.
Exercitii pentru echilibru
Echilibrul este esential pentru persoanele in varsta, intrucat acesta scade in mod natural odata cu inaintarea in varsta. Incorporarea exercitiilor precum mersul calcai-deget, ridicarea din pozitia sezand si utilizarea placilor de echilibru in rutina zilnica poate imbunatati semnificativ stabilitatea.
Antrenamentele regulate de echilibru, recomandate de cel putin trei ori pe saptamana, contribuie la prevenirea cazaturilor si reduc riscul de accidentari precum fracturile.
Genoflexiuni
Vrei sa te simti mai tanar si plin de energie? Genuflexiunile sunt raspunsul! Acest exercitiu simplu, dar eficient, iti va tonifia picioarele, fesele si abdomenul, oferindu-ti un corp puternic si o postura impecabila.
In plus, genuflexiunile imbunatatesc echilibrul si coordonarea, reducand riscul de caderi si accidentari.
Dans
Dansul nu are varsta! Si pentru seniori, miscarea pe ritmuri de muzica poate fi o adevarata sursa de bucurie si sanatate. Miscarea ritmica, combinata cu muzica si socializarea, face din dans o activitate atat placuta, cat si utila.
Dar beneficiile dansului nu se opresc aici. Pe langa aspectele fizice, dansul are un impact pozitiv si asupra sanatatii mentale.
Miscarea in ritm de muzica reduce stresul si anxietatea, imbunatateste memoria si functiile cognitive, precum si stimuleaza eliberarea de endorfine, hormonii fericirii.
Cat de des ar trebui sa faca exercitii fizice persoanele in varsta?
Activitatea fizica nu este doar pentru tineri! Varsta matura e perfecta pentru a culege beneficii. Adultii peste 65 de ani ar trebui sa miste cel putin 150 de minute moderat pe saptamana, adica 30 de minute zilnic, timp de cinci zile. Sau, 75 de minute intens, ca joggingul.
Nu uita de exercitii pentru muschi, de doua ori pe saptamana, si pentru echilibru, ca statul pe un picior. Afectiunile pot limita efortul, asa ca adapteaza miscarea la posibilitati. Cel mai important: alege activitati placute si transforma exercitiul intr-un obicei!
Vrei un corp sanatos si o minte agera? Incepe cu mic pas cu pas! Alege activitati care iti plac si pe care le poti integra usor in rutina ta zilnica. Cu ajutorul unui specialist, poti personaliza antrenamentele si sa te bucuri de fiecare moment.
Informatiile prezentate in acest articol au caracter informativ si nu inlocuiesc sfatul medical. Inainte de a incepe orice program de exercitii fizice, consultati un medic.
Surse de informare:
„Recomandari pentru activitatea fizica la populatia in varsta”: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8886780/
„Exercitiul la varstnici: cercetare si practica clinica”:
https://www.researchgate.net/publication/7153613_Exercise_in_the_Elderly_Research_and_Clinical_Practice
„Activitate pentru adultii in varsta: o prezentare generala”: https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/older-adults.html
