conde.ro

Acasă Dieta si Fitness 5 diete de slabit sustinute de stiinta ca functioneaza

5 diete de slabit sustinute de stiinta ca functioneaza

In timp ce multe diete de slabit pot functiona pentru tine, cheia este sa gasesti una care sa-ti placa si pe care o poti urma pe termen lung.

Nutritionistii insista ca un stil de viata „moderat, variat si echilibrat” este cheia. Pentru a pierde in greutate trebuie doar sa urmati o serie de orientari, dar majoritatea au nevoie si de un meniu specific: unul bine reglementat, care asigura succesul.

Iata 5 diete de slabit sanatoase care sunt dovedite stiintific ca sunt eficiente.

1. Dieta Mediteraneana

In ultimul timp au aparut numeroase studii privind aspectul super-sanatos al regimului de alimentatie adoptat de oamenii care traiesc in tarile din vecinatatea Marii Mediterane. Succesul acestei diete de slabit este garantat de eliminarea ingredientelor care cresc riscul aparitiei bolilor cardiace, respectiv de consumarea alimentelor bogate in antioxidanti.

Ingredientele principale folosite in preparatele caracteristice regimului de alimentatie din zona mediteraneana sunt: broccoli, maslinele, avocado, fructele proaspete, mazare, fasole, naut, linte etc. Este la fel de important sa inlocuiesti untul sau margarina folosita pentru sosuri, respectiv uleiul din floarea soarelui cu uleiul de masline.

diete de slabit

2. Dieta de slabit Volumetrics

Dupa cum sugereaza numele, este vorba de principiul de a manca mult, dar sanatos. Asadar, invata sa alegi ingredientele care au mai putine calorii si consuma cat poti din ele. Important este sa pui pe farfuria ta alimente care iti ofera un sentiment de satietate pentru un timp mai indelungat. Vezi aici ce sunt caloriile si ce rol au in alimentatia noastra.

Ingredientele sunt grupate in patru categorii in functie de nivelul de energie. Astfel gasim produse care pot fi consumate oricand, intr-o cantitate mare (de ex: broccoli, rosiile, ciupercile si fructele).

In categoria a doua sunt incluse produsele care se pot consuma in portii moderate (de ex: legumele, produsele lactate fara grasimi, orezul brun, mezelurile cu putine calorii si pastele integrale).

In categoria a treia si a patra gasim alimentele care pot fi consumate in cantitati foarte mici (de ex: painea, deserturile, cascavalul, mezelurile cu multe calorii, carnea, dulciurile si alunele).

3. Dieta Asiatica, printre cele mai sanatoase diete de slabit

Nu este un secret faptul ca tarile din Asia nu se confrunta cu problema obezitatii. Daca doresti sa ai o silueta mai supla si un organism mai sanatos, descopera beneficiile acestei diete de slabit.

Bea o cana de ceai verde inaintea meselor pentru a facilita digestia, prepara gustari delicioase cu ajutorul acestor ingrediente super-sanatoase si bogate in nutrienti. Printre acestea se numara orez brun, peste, fructe de mare, alune, fructe uscate, legume fierte, paste integrale si porumb.

Este foarte important sa reduci consumul de produse lactate si carne rosie. Investeste intr-o carte cu retete din bucataria asiatica, pe care o gasesti aici.

diete de slabit

4. Dieta Paleo

Fara indoiala, dieta Paleo a facut furori in randul vedetelor de la Hollywood. Adoptarea obiceiurilor de alimentatie ale oamenilor din epoca de piatra, pare sa devina solutia pentru eliminarea aditivilor si a grasimilor nesanatoase.

In principu, trebuie sa consumi legumele si fructele in varianta lor proaspata. De asemenea, sa elimini preparatele procesate si ambalate. Printre acestea se numara produsele lactate si mezelurile pe care le cumperi de la supermarket (cele proaspete sunt permise).

Insa, avantajul acestei diete de slabit este ca nu trebuie sa ai grija la portii si calorii.

5. The Fridge Diet

Regimul de slabire cunoscut sub denumirea „The Fridge Diet” (dieta de frigider) te invata cum sa-ti organizezi alimentele pentru a face cele mai bune alegeri alimentare. Potrivit specialistilor, ingredientele precum fructele si legumele cu cele mai putine calorii se pun pe raftul din mijloc. Completeaza selectia produselor sanatoase cu salate pe care le-ai preparat cu cateva ore sau zile inainte.

De asemenea, este foarte important sa tii ingredientele cu o cantitate mai mare de grasimi si calorii in cutii opace. Statisticile demonstreaza faptul ca, vei reusi sa te tii de diferitele diete de slabit daca alimentele respective sunt ascunse in astfel de cutii. Aceasta dieta de slabit ajuta la schimbarea obiceiurilor de nutritie.

diete de slabit

Concluzie

Exista atat de multe diete de slabit, incat poate fi coplesitor sa gasesti pur si simplu una singura pe care sa o incerci.

Cu toate acestea, este important de retinut ca unele diete de slabit au un suport stiintific mai mare decat altele. Fie ca doresti sa slabesti sau pur si simplu sa iti imbunatatesti sanatatea generala, incearca sa gasesti un regim care sa fie sustinut prin cercetari.

Articole recente

Costume de carnaval pentru copii – distractie de poveste

In magazinele online exista o selectie incredibila de costume de carnaval pentru copii si bebelusi. Costumele copiilor, de obicei look-uri amuzante, se...

Blugi pentru barbati – modelele care respecta cele mai noi tendinte

Blugii. Acestia sunt o componenta esentiala in garderoba oricarui barbat si aici, la Conde, credem ca, daca cumperi inteligent, poti alege cateva...

Stimulati gandirea copiilor cu jocuri puzzle

Probabil ati auzit ca puzzle-urile sunt bune pentru mintea si dezvoltarea cognitiva a copilului dvs. Dar de ce sunt considerate utile aceste...

eBook reader – pentru ca cititul sa fie din nou la moda

Pe masura ce tehnologia se dezvolta, nimic nu ramane neatins, iar hartia nu face exceptie. Descarcarile de carti electronice (sau, eBook reader)...

Lenjerie modelatoare pentru toate tipurile de silueta

O piesa de lenjerie modelatoare te poate face sa arati mai slaba intr-o rochie eleganta, tinute de lucru, sau banalii blugi si...