Multe dintre dietele populare promit o pierdere in greutate in exces intr-un ritm ametitor, dar adesea, astfel de diete ne pot afecta negativ organismul. In acest sens, dieta Rina este una dintre cele mai echilibrate – ofera toti nutrientii necesari. Ce este dieta Rina si ce rezultate ofera?
Ce este dieta Rina?
Dieta Rina sau „dieta de 90 de zile” este un program alimentar care incearca sa va ajute sa va revizuiti obiceiurile alimentare, inlocuindu-le cu optiuni mai hranitoare si mai sanatoase pentru pierderea in greutate. In acest program, vi se va cere sa reduceti semnificativ sau sa eliminati complet toate optiunile alimentare nesanatoase, facand alegeri mai bune pentru o viata mai buna.
Meniu dieta Rina
Dieta Rina se bazeaza pe un principiu relativ simplu: mananci patru tipuri de alimente principale, un aliment pe zi, intr-un ciclu de patru zile care se repeta timp de 90 de zile (de unde si denumirea dietei alternative).
Diferenta dintre Rina si alte diete este ca nu este una accidentala – nu slabesti 30 de kilograme intr-o saptamana, le pierzi in trei luni. Sustinatorii dietei Rina considera ca nu este deloc o dieta, ci un nou stil de viata care iti antreneaza si intareste metabolismul.
Tabel dieta Rina
| Ziua 1 – Ziua proteinelor | Ziua 2 – Ziua amidonului | Ziua 3 – Ziua carbohidratilor | Ziua 4 – Ziua vitaminelor |
| Carne Oua Peste Fructe de mare | Fasole Linte Orez Cartofi | Pizza Clatite Paste | Fructe Fructe uscate Nuci |
Dieta Rina Ziua 1 – Ziua proteinelor
Mic dejun: fructe (insotite de seminte si nuci daca doriti)
Pranz: aceasta este ziua in care puteti consuma proteine sub forma de carne slaba, la gratar, la cuptor, peste, oua sau produse lactate. Daca ati ales un tip de sursa de proteine, pastrati-l toata ziua si nu amestecati carnea cu branzeturile. De asemenea, nu amestecati carnea cu cartofi prajiti, dar puteti avea intotdeauna o portie de salata proaspata.
Cina: aceeasi sursa de proteine cu o salata – dar jumatate din portia pe care ati consumat-o la pranz.
Regula: Micul dejun va fi la fel indiferent de zi.
Dieta Rina Ziua 2 – Ziua amidonului
Mic dejun: fructe (insotite de seminte si nuci daca doriti)
Pranz: aceasta este ziua legumelor, asa ca puteti avea orice fel de legume fierte sau prajite: mazare, fasole verde, porumb, linte, morcovi, cartofi, fasole etc. Puteti avea si niste orez sau o felie de paine, salate si condimente.
Cina: la fel ca pranzul, dar jumatate din cantitate
Sfat: nu amestecati proteinele intre ele, daca ati optat pentru carne in ziua proteinelor nu veti mai consuma lactate si invers; de aceea, in ziua proteinelor, atat pranzul cat si cina vor fi alcatuite strict din carne sau lactate, niciodata impreuna.
Dieta Rina Ziua 3 – Ziua Carbohidratilor
Mic dejun: fructe (insotite de seminte si nuci daca doriti)
Pranz: puteti manca paste si pizza (fara carne sau branzeturi), dar amestecate cu legume, sosuri de rosii si alte surse de carbohidrati. Aceasta este ziua in care puteti consuma o felie de tort, ciocolata neagra sau o lingurita de inghetata.
Cina: la fel ca pranzul, dar jumatate din cantitate
Sfat: nu puneti carne sau mozzarella pe pizza. Sosul il puteti prepara cu ingrediente naturale, busuioc sau putin ulei de masline.
Dieta Rina Ziua 4 – Ziua vitaminelor
Mic dejun: fructe (insotite de seminte si nuci daca doriti)
Pranz: aceasta este ziua in care puteti manca toate fructele si legumele posibile, de preferinta crude sau aburite. Salate de fructe, salate de legume, nuci, seminte si leguminoase fierte pot fi consumate la fiecare doua ore.
Cina: nu uitati sa consumati ultima portie de fructe si legume inainte de ora 20:00
Dupa acest ciclu de 4 zile, ar trebui sa repetati intregul program, incepand din nou cu ziua proteinelor.
Reguli de baza ale dietei Rina
Dieta Rina se bazeaza pe principiul dietei disociate, adica pe consumul unei singure grupe de alimente intr-o singura zi (ziua proteinelor, ziua legumelor, ziua carbohidratilor, ziua vitaminelor).
Toate cele 4 zile, fiecare dedicata unei anumite grupe de alimente, trebuie repetate in timpul dietei in aceeasi ordine:
- proteine,
- legume,
- carbohidrati,
- vitamine.
Regula principala este sa mancati numai alimente din grupa alimentara permisa in ziua respectiva. Nu exista un meniu standard, nu veti numara caloriile.
Dieta Rina va permite sa luati micul dejun intre orele 7:00 si 11:00, pranzul intre orele 12:00 si 14:00 si cina intre orele 18:00 si 20:00. Nu exista gustari intermediare intre ore. Trei mese principale si nicio cina mai tarziu de ora 20:00.
La cina, consumati jumatate din cantitatea de mancare fata de pranz.
Indiferent de tipul de alimente pe care le consumati intr-o zi, ar trebui sa consumati doar fructe la micul dejun. Acest lucru poate suna putin ciudat, dar fructele va ajuta sistemul digestiv sa functioneze corect. Indiferent de ceea ce ati mancat la pranz sau la cina pe parcursul perioadei de 90 de zile, micul dejun de dimineata ar trebui sa contina doar fructe.
Nu intrerupeti dieta Rina inainte de 90 de zile.
Faceti exercitii regulate care va plac.
Hidratati-va corespunzator, se recomanda consumul a 2 litri de apa cu zinc.
Toata lumea pierde in greutate diferit, asa ca nu va descurajati daca rezultatele nu apar imediat.
Beneficiile dietei Rina
- Ajuta la pierderea in greutate: Obiectivul principal al acestei diete este de a pierde in greutate cu usurinta
- Accelereaza metabolismul: Acesta este un alt beneficiu care se obtine cu dieta rina si care aduce, de asemenea, pierderea in greutate.
- Detoxifica organismul
- Nu este nevoie de suplimente sau alte medicamente complementare
Toate aceste beneficii sunt esentiale atunci cand vine vorba de pierderea in greutate. Detoxifierea corpului nostru si accelerarea metabolismului sunt cheia pentru a obtine o pierdere in greutate rapida si eficienta.
Cea mai buna aplicatie pentru dieta de 90 de zile
In zilele noastre, avem aplicatii care ne ghideaza prin fiecare aspect al vietii si exista aplicatii care ne pot ajuta cu pierderea in greutate. Cei de la 90daydiet.org au venit cu o aplicatie care va poate ajuta sa va gestionati pe parcursul celor 90 de zile. Aceasta aplicatie va ajuta sa alegeti produsele alimentare potrivite pentru fiecare zi si chiar va monitorizeaza progresul pe parcursul celor 90 de zile.
Aceasta aplicatie este plina de caracteristici si functii utile care va ajuta sa va ghidati in fiecare zi. Va ofera informatii relevante despre fiecare ciclu zilnic si va urmareste progresul. Ofera retete facute din tipurile de alimente pe care le poti consuma in fiecare zi si cantitatea recomandata de aport. Este echipata cu statistici, grafice si sfaturi care fac pierderea in greutate distractiva si interesanta. Aplicatia tine evidenta progresului in fiecare zi si va aminteste in mod constant despre progresul scaderii in greutate prin notificari de monitorizare.
Dieta Rina – conform opiniilor nutritionistilor din multe tari – este una dintre cele mai sanatoase diete. A fost conceput pentru a accelera metabolismul, astfel incat dupa ce il terminam sa nu fim in pericolul efectului yo-yo. Marele avantaj este si faptul ca nu presupune prea multe sacrificii. Datorita acestui lucru, va functiona bine si pentru persoanele care au probleme cu utilizarea dietelor restrictive. Dieta lui Rina este o modalitate echilibrata de a-ti atinge silueta visata, care nu ne va dauna sanatatii.
