O dieta eficienta pentru arderea grasimilor nu este conceputa sa elimine complet alimentele placute, ci sa optimizeze metabolismul. In loc sa te concentrezi pe restrictii drastice, alege o alimentatie echilibrata si variata, bogata in nutrienti.
Un plan alimentar personalizat, creat de un nutritionist, te poate ajuta sa atingi mai usor obiectivele de slabit.
Cele 6 alimente zilnice pentru arderea grasimilor
Unele alimente au, printre multe altele, proprietati termoreglatoare, stimulatoare, digestive, drenante si detoxifiante. Printre cele mai populare se numara:
- ghimbir;
- ananas;
- ardei iute;
- cafea;
- peste;
- ceai verde
Niciunul dintre aceste ingrediente nu face minuni, dar introducerea lor regulata in alimentatia zilnica nu strica deloc (sigur, cu conditia sa fie potrivite pentru organismul tau).
Exemplu de meniu de slabit pentru o saptamana
Cantitatile incluse in meniu variaza in functie de varsta, gen, activitate fizica si daca ai sau nu o boala asociata, asa ca ideal ar fi sa apelezi la un nutritionist pentru a efectua o evaluare completa si a calcula cel mai potrivit meniu de slabit pentru nevoile tale.
Iata un exemplu de meniu de slabit pe 7 zile:
Luni
- mic dejun : iaurt cu continut scazut de grasimi 125 g + pumn de cereale + fructe de sezon
- gustare: fructe proaspete / niste nuci, alune sau migdale
- pranz : paste integrale 70 g + chilli + salata + ton natural
- cina : carne alba sau peste + legume fierte + fructe
Marti
- mic dejun : ceai verde + 3 biscuiti + compot de fructe
- gustare : cub de parmezan / fructe proaspete
- pranz : 1 cartof fiert + 2 oua fierte + dovlecel + ceai de ghimbir
- cina : peste copt cu rosii si chilli + rucola + 1 felie de paine
Miercuri
- mic dejun : iaurt cu continut scazut de grasimi 125 g + pumn de cereale + fructe de sezon
- gustare : fructe proaspete / niste nuci, alune sau migdale
- pranz : orez brun 70g + chili + salata + piept de pui
- cina : vitel la gratar + ciuperci + paste integrale 50 g
Joi
- mic dejun : ceai verde + 3 biscuiti + compot de fructe
- gustare : cub de parmezan / fructe proaspete
- pranz : naut in salata cu ghimbir si ardei iute + prajituri de orez + legume de sezon
- cina : pui cu lamaie + orez pilaf + salata
Vineri
- mic dejun : lapte degresat + seminte de chia + 2-3 biscuiti uscati + jumatate de banana
- gustare : fructe proaspete / niste nuci sau alune sau migdale
- pranz : 70 g paste integrale sau orez + chilli + salata + peste copt
- cina : curcan la gratar + orez basmati + legume dupa gust
Sambata
- mic dejun : iaurt cu continut scazut de grasimi 125 g + pumn de cereale + fructe de sezon
- gustare : cub de parmezan / fructe proaspete
- pranz : paste integrale + tofu si salata
- cina : pui cu ananas + 2 felii de paine + legume de sezon
Duminica
- mic dejun : somon afumat + 1 felie de paine prajita
- gustare : fructe proaspete / niste nuci, alune sau migdale
- pranz : paste integrale cu rosii si ardei iute + salata si peste proaspat
- cina : crema de dovleac si ghimbir + 2 felii de paine + orz
Alimente permise intr-un meniu de slabit zilnic
Alimentele permise intr-un meniu sanatos pentru slabit sunt fructele si legumele in general, deoarece sunt bogate in fibre, provocand o senzatie de satietate si imbunatatind tranzitul intestinal.
Intr-o dieta de slabit meniu pe zile trebuie incluse si alimente precum:
- fulgi de ovaz, quinoa, orez si paine integrala;
- oua, fasole, granola neindulcita si cartofi dulci;
- seminte precum in, floarea soarelui, chia, dovleac si susan;
- fructe uscate, cum ar fi nuci, migdale, arahide, caju si;
- lapte si derivate degresate, in cazul branzeturilor acestea trebuie sa fie albe.
Alte alimente care pot accelera metabolismul si, la randul lor, favorizeaza scaderea in greutate sunt alimentele termogenice, precum scortisoara, ghimbirul, ardeiul rosu, cafeaua, ceaiul verde si otetul de mere, care pot fi incluse in dieta.
Pentru un meniu de slabit rapid este necesar sa se efectueze o alimentatie sanatoasa si echilibrata care sa includa fructe, legume si alimente integrale bogate in fibre, evitand consumul de alimente industrializate, prajeli, mancaruri congelate precum pizza si lasagna, mezeluri, fast-food-uri, printre altele.
In 15 zile este posibil sa slabesti intre 1 kg si 5 kg, totusi, aceasta pierdere in greutate va depinde de metabolismul persoanei, daca efectueaza corect dieta si daca o insoteste cu practicarea activitatii fizice. Tipul de activitate fizica care ar trebui desfasurata in principal este aeroba, cum ar fi alergarea, joggingul, inotul sau mersul pe jos, de exemplu, pentru a ajuta organismul sa foloseasca mai multa energie si sa arda grasimile acumulate.
Alimente de evitat pentru un meniu sanatos de slabit
Alimentele care trebuie evitate in acest meniu de dieta pentru slabit sunt cele bogate in sare, zahar, faina alba de grau si grasimi, precum:
Zahar: zahar, dulciuri, deserturi, prajituri, ciocolata;
Sare: sare, sos de soia, sos Worcestershire, cuburi de bulion de carne si legume, fragezitorul de carne, ciorbe la pachet;
Faina alba de grau: paine, prajituri, sosuri albe bechamel, pane;
Grasimi: prajeli, carne rosie, slanina, carnati, salam, mortadela, sunca, carne rosie bogata in grasimi, lapte integral si branzeturi galbene precum cheddar;
Produse industrializate: fursecuri umplute, dulciuri sau gustari, preparate gata congelate, pizza, lasagna, bauturi racoritoare si sucuri pasteurizate.
Pentru a inlocui sarea in prepararea alimentelor, se pot folosi ierburi naturale si condimente precum ceapa, usturoiul, rozmarinul, patrunjelul, cimbru, busuioc si oregano, deoarece acestea adauga mai multa aroma meselor si nu provoaca retentie de lichide in organism.
Pierderea in greutate este o sarcina complexa careia multi oameni ii rezista. 90% dintre oameni au aceeasi dorinta. Care este cea mai eficienta metoda?
Ce recomandari alimentare ar trebui sa urmez? Cate calorii ar trebui sa mananc? Poate ai mai incercat si cu alte ocazii, poate a iesit foarte bine sau poate nu ai avut rezultatul la care te asteptai.
Nu exista un singur mod corect de a manca, nu ar trebui sa mancam toti la fel. Desi exista ceva comun: trebuie facut intr-un mod sanatos, educativ, care sa dureze in timp.
Cum sa slabesti rapid si intr-un mod sanatos?
Cu totii vrem sa slabim rapid, dar nu vrem ca sanatatea noastra sa sufere. De aceea, nu recomandam sa urmezi diete de slabit rapide. Aceasta dorinta de a-ti atinge scopul intr-un timp scurt poate fi putin abstracta si poate genera asteptari care nu vor fi implinite.
Ce inseamna sa slabesti rapid pentru tine? Pentru fiecare persoana, mersul rapid, normal sau lent este cuantificat diferit. Si chiar asa trebuie sa fie. Adica, nu toti oamenii sunt capabili sa slabeasca aceleasi kilograme in aceeasi perioada de timp. Ceea ce poate parea lent pentru unul poate fi optim pentru altul. Din acest motiv, este esential sa discutati cu dieteticianul ce puteti realiza.
Se considera o pierdere sanatoasa in greutate de 2 pana la 4 kg pe luna, desi uneori rezultatul poate fi mai mare sau mai mic si asta nu inseamna ca este gresit. Poti consulta un nutritionist pentru un meniu personalizat de slabit care te va ajuta sa obtii rezultatele dorite.
Acest articol ofera sugestii generale pentru o dieta de slabit si nu trebuie interpretat ca sfat medical. Este recomandat sa consulti un nutritionist sau un medic inainte de a incepe orice program de slabit pentru a te asigura ca este adecvat nevoilor si conditiilor tale de sanatate specifice.
