Sauna, o practica straveche ce dateaza inca din vremea civilizatiei mayase, a fost folosita de-a lungul timpului pentru efectele sale terapeutice. Aceasta incapere incalzita la temperaturi inalte induce transpiratia, un proces natural ce poate aduce numeroase beneficii pentru sanatate.
Insa, ca orice terapie, sauna prezinta si anumite riscuri. Este important sa intelegem atat avantajele, cat si dezavantajele utilizarii saunei, pentru a ne bucura de o experienta sigura si benefica.
Care sunt, asadar, beneficiile concrete ale saunei asupra sanatatii? Si ce riscuri implica aceasta? Haideti sa descoperim toate detaliile esentiale!
Tipuri de saune
Sa exploram diversele tipuri de saune, fiecare cu propriile sale caracteristici si metode de incalzire:
Sauna finlandeza (pe lemne): Aceasta sauna traditionala utilizeaza lemne pentru a incalzi camera, creand o atmosfera uscata si fierbinte, cu o umiditate scazuta.
Sauna electrica: Similara saunei finlandeze, aceasta varianta foloseste electricitatea pentru a incalzi camera, oferind acelasi mediu uscat si fierbinte.
Sauna cu infrarosu: Aceasta sauna moderna utilizeaza unde luminoase pentru a incalzi direct corpul, fara a incalzi intreaga camera. Temperatura este mai scazuta decat in saunele traditionale, dar transpiratia este la fel de intensa.
Baia turceasca (hammam): Spre deosebire de saunele uscate, baia turceasca ofera un mediu cald si umed, cu abur abundent, creand o experienta relaxanta si detoxifianta.
Fiecare tip de sauna ofera o experienta unica, cu beneficii specifice pentru sanatate. Alegerea tipului potrivit depinde de preferintele personale si de nevoile individuale.
Beneficii pentru sanatate ale saunei
Indiferent de tipul de sauna sau de nivelul de umiditate, efectele asupra corpului sunt asemanatoare. Caldura determina o crestere a ritmului cardiac si o dilatare a vaselor de sange, similara cu cea observata in timpul unui antrenament fizic usor sau moderat.
Aceasta intensificare a circulatiei sangvine poate avea un impact pozitiv asupra starii generale de bine, atat fizic, cat si mental.
Amelioreaza durerea
Imbunatatirea fluxului sangvin poate contribui la atenuarea disconfortului muscular, la cresterea mobilitatii articulare si la reducerea durerii asociate cu afectiuni precum artrita.
Reduce stresul
Caldura saunei declanseaza eliberarea endorfinelor, cunoscute si sub numele de „hormonii fericirii”. Acestea au un efect analgezic si induc o stare de relaxare profunda, reducand nivelul de cortizol, hormonul stresului.
Astfel, sauna poate fi o modalitate excelenta de a combate stresul cronic si anxietatea, promovand o stare de bine mentala.
Imbunatateste sanatatea cardiovasculara
Studiile au aratat ca utilizarea regulata a saunei poate avea un impact pozitiv asupra sanatatii cardiovasculare. Caldura determina o crestere a ritmului cardiac si a fluxului sanguin, antrenand inima si imbunatatind functia cardiovasculara.
De asemenea, sauna poate contribui la reducerea tensiunii arteriale si la scaderea riscului de boli de inima.
Amelioreaza unele probleme ale pielii
Transpiratia intensa curata porii in profunzime, eliminand impuritatile, sebumul si celulele moarte. Acest lucru previne aparitia cosurilor si a punctelor negre, conferind pielii un aspect mai curat, mai luminos si mai sanatos.
Caldura saunei stimuleaza, de asemenea, productia de colagen, o proteina esentiala pentru elasticitatea si fermitatea pielii.
Deoarece usuca pielea, sauna uscata poate reduce simptomele asociate cu psoriazisul, dar agraveaza manifestarile caracteristice dermatitei atopice.
Reduce simptomele astmului
Sauna poate ajuta la deschiderea cailor respiratorii, la dizolvarea flegmei si la reducerea stresului, ameliorand astfel simptomele astmului.
Riscuri si contraindicatii
Sauna poate oferi o experienta placuta si relaxanta, cu beneficii pentru sanatate, insa este important sa fim constienti de anumite riscuri.
Persoanele cu afectiuni preexistente, in special cele cardiovasculare, ar trebui sa consulte medicul inainte de a utiliza sauna. De asemenea, este esential sa fim atenti la semnalele corpului si sa ne hidratam corespunzator pentru a evita deshidratarea.
Schimbarile bruste de temperatura, cum ar fi trecerea rapida de la sauna fierbinte la apa rece a piscinei, pot afecta tensiunea arteriala. De aceea, este recomandat sa evitam astfel de socuri termice.
Sauna poate avea un efect de scadere a tensiunii arteriale, asa ca persoanele care se confrunta deja cu hipotensiune ar trebui sa discute cu medicul inainte de a utiliza sauna.
In plus, transpiratia abundenta poate duce la deshidratare, ceea ce poate fi periculos, mai ales pentru persoanele cu afectiuni renale.
Este important sa ne ascultam corpul si sa iesim din sauna daca simtim ameteala sau greata.
Precautii
Sauna poate fi o experienta minunata, cu beneficii pentru corp si minte, dar este important sa o abordam cu responsabilitate si sa ne pregatim corespunzator pentru a ne bucura de ea in siguranta.
Inainte de a intra in sauna, este recomandat sa evitam consumul de alcool, deoarece acesta poate creste riscul de deshidratare, scaderea tensiunii arteriale si chiar probleme cardiace.
De asemenea, este important sa nu exageram cu timpul petrecut in sauna. Incepeti cu sedinte scurte, de 5-10 minute, si cresteti treptat durata pana la maximum 20 de minute.
Hidratarea este esentiala! Asigurati-va ca beti suficienta apa inainte, in timpul si dupa sauna pentru a compensa pierderea de lichide prin transpiratie.
Sauna poate aduce numeroase beneficii, de la imbunatatirea circulatiei si intarirea sistemului imunitar, pana la ameliorarea durerilor musculare si eliminarea toxinelor. Caldura sa relaxanta poate alunga stresul si ne poate oferi o stare de bine.
Cu toate acestea, sauna nu este potrivita pentru toata lumea. Daca aveti probleme de sanatate, este important sa discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a utiliza sauna.
Ascultati-va corpul si nu ezitati sa iesiti din sauna daca va simtiti inconfortabil. O hidratare adecvata si evitarea alcoolului sunt esentiale pentru a va bucura in siguranta de beneficiile saunei.
Sauna poate fi o experienta minunata, dar este important sa o abordam cu responsabilitate si sa ne informam corespunzator.
Informatiile prezentate in acest articol au scop informativ si nu inlocuiesc sfatul medicului. Inainte de a utiliza sauna, consultati medicul pentru a va asigura ca este potrivita pentru dumneavoastra.
Surse de informare:
„Beneficiile si riscurile baii in sauna” – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11165553/
„Efectele clinice ale baii obisnuite in sauna uscata: o revizuire sistematica” – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5941775/
„Terapia cu sauna uscata este benefica pentru pacientii cu dureri de spate” – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33329780/
„Asocierea dintre sauna si evenimentele cardiovasculare fatale, precum si mortalitatea generala.” – https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2130724
