Iti doresti sa incerci yoga acasa? Daca vrei si tu sa te alaturi trendului de armonizare a corpului si mintii, descopera cele mai bune pozitii yoga pentru incepatori si incepe practicarea lor in mod confortabil, fara sa parasesti casa.
Yoga poate fi o modalitate eficienta de a reduce sentimentele de stres si anxietate prin conectarea cu mintea, corpul si mediul inconjurator. Prin anumite pozitii si tehnici de respiratie, poti invata cum sa controlezi gandurile negative in ritmul tau.
Iata cateva pozitii de yoga simple si usor de realizat, perfecte pentru incepatori:
1. Pozitia Muntelui (Tadasana)
Poza Muntelui, cunoscuta si sub numele de Tadasana in sanscrita, este o pozitie fundamentala in yoga. Poate parea simpla la prima vedere – doar sa stai nemiscat – dar ne invata alinierea corecta si constientizarea corpului, ceea ce este crucial pentru multe alte pozitii yoga pentru incepatori sau avansati.
Instructiuni:
- Stai drept. Incepe prin a sta cu picioarele lipite, degetele mari atingandu-se usor. Poti tine calcaiele usor departate daca ai nevoie de stabilitate.
- Apasa ferm talpile in sol, activandu-ti muschii picioarelor.
- Indreapta-ti picioarele: Ridica usor rotulele si indreapta picioarele fara a le bloca.
- Activeaza zona centrala: Trage abdomenul spre coloana pentru a-ti activa muschii abdominali.
- Alungeste-ti coloana vertebrala: Imagineaza-ti ca iti alungesti coloana vertebrala in sus prin crestetul capului.Mentine o curba naturala in partea inferioara a spatelui.
- Relaxeaza-ti umerii. Ruleaza umerii in jos si inapoi, departe de urechi. Mentine omoplatii usor trasi.
- Bratele pe langa corp. Lasa-ti bratele sa atarne relaxate pe langa corp cu palmele indreptate spre inainte.
- Gatul si capul. Pastreaza capul echilibrat deasupra coloanei vertebrale. Poti sa privesti usor inainte spre un punct fix.
- Respira. Respira lent si profund pe nas.
Beneficii:
- Imbunatateste postura si echilibrul
- Tonifica picioarele si zona centrala a corpului
- Creste constientizarea corpului
Sfaturi:
- Daca iti este dificil sa pastrezi echilibrul cu degetele mari ale picioarelor lipite, stai cu picioarele departate la latimea soldurilor.
- Concentreaza-te pe distribuirea greutatii in mod uniform pe toate cele patru colturi ale picioarelor.
- Nu-ti incorda muschii. Mentine o postura relaxata, dar activa.
- Mentine pozitia. Mentine pozitia Muntelui timp de 5-10 respiratii sau cat timp este confortabil. Poti creste treptat durata pe masura ce practici mai mult.
2. Pozitia Copilului (Balasana)
Pozitia Copilului este excelenta pentru eliberarea tensiunii din spate, umeri si gat, si pentru calmarea mintii si a corpului. Este ideala pentru relaxare si recuperare, fiind adesea folosita la inceputul si la sfarsitul unei sesiuni de yoga sau in orice moment in care simti nevoia de odihna si relaxare.
Instructiuni:
- Aseaza-te pe genunchi pe podea, cu soldurile pe calcaie. Degetele de la picioare pot fi indreptate spre spate sau pot fi lipite unul de celalalt.
- Apleaca-te in fata, pliind trunchiul peste coapse.
- Coboara fruntea pe podea. Poti pune o perna sub frunte pentru sprijin suplimentar.
- Intinde bratele in fata, cu palmele lipite pe podea.
- Respira lent si profund, relaxand corpul cu fiecare respiratie.
Sfaturi:
- Daca nu poti ajunge la podea cu fruntea, pune o perna sau o carte sub ea.
- Poti pune o patura sub genunchi pentru mai mult confort.
- Daca simti tensiune in gat, roteste capul spre o parte.
Mentine Pozitia Copilului timp de 5-10 minute sau cat timp este confortabil.
Beneficii:
- Relaxeaza mintea si corpul
- Elibereaza tensiunea din umeri, gat si spate
- Intinde tendoanele, soldurile si gleznele
- Ajuta la digestie
3. Pozitia Cainelui cu Fata in Jos (Adho Mukha Svanasana)
Aceasta pozitie este excelenta pentru intinderea si intarirea intregului corp, in special a spatelui, umerilor, gambelor si muschilor din spatele picioarelor. De asemenea, poate ajuta la calmarea mintii si la reducerea stresului. Aduce beneficii intregului corp, lucrand atat la forta, cat si la flexibilitate.
Instructiuni:
- Incepe in patru labe cu incheieturile mainilor la latimea umerilor si genunchii la latimea soldurilor.
- Trage degetele de la picioare sub tine si impinge-te in spate prin maini pentru a ridica soldurile si a indrepta picioarele cat mai mult posibil.
- Departeaza degetele mainii larg si apasa ferm prin varfurile degetelor si palme.
- Pastreaza calcaiele intinse spre saltea, dar nu le forta in jos daca nu ating salteaua.
- Angajeaza-ti nucleul tragandu-ti abdomenul spre coloana.
- Alungeste gatul si coloana vertebrala si relaxeaza-ti capul, lasandu-l sa atarne liber intre partea superioara a bratelor.
- Mentine pozitia timp de 5-10 respiratii sau mai mult, daca te simti confortabil.
Beneficii:
- Intareste incheieturile, bratele, umerii si picioarele
- Imbunatateste postura
- Creste fluxul sanguin
- Poate energiza corpul si mintea
- Alungeste coloana vertebrala
- Poate ajuta impotriva durerilor de cap
4. Pozitia Pisica/Vaca (Marjaryasana Bitilasana)
Aceasta serie de pozitii este excelenta pentru intinderea si mobilizarea coloanei vertebrale, intarirea muschilor abdominali si eliberarea tensiunii din spate. De asemenea, poate ajuta la imbunatatirea flexibilitatii si a mobilitatii corpului in ansamblu.
Instructiuni:
- Incepe in patru labe cu incheieturile mainilor sub umeri si genunchii sub solduri.
- Inspira si indreapta privirea in sus, arcuind spatele in jos ca o pisica.
- Expira si adu privirea spre genunchi, rotunjind spatele spre tavan ca o vaca.
- Continua sa alternezi intre aceste doua pozitii, respirand adanc si sincronizand miscarea cu respiratia.
- Repeta de 5-10 ori sau mai mult, daca te simti confortabil.
Sfaturi suplimentare:
- Concentreaza-te pe o miscare fluida si gratioasa a coloanei vertebrale.
- Nu forta pozitia, ci mergi pana unde te simti confortabil.
- Asculta-ti corpul si ia pauze atunci cand ai nevoie.
Beneficii:
- Creste flexibilitatea coloanei vertebrale
- Intareste muschii spatelui si abdomenului
- Imbunatateste postura
- Te poate ajuta sa te relaxezi si sa te eliberezi de stres
5. Pozitia Cadavrului (Savasana)
Pozitia Cadavrului, cunoscuta in sanscrita sub numele de Savasana, este una dintre cele mai importante si relaxante pozitii yoga pentru incepatori. Este adesea considerata ca fiind pozitia finala a unei sesiuni de yoga si este esentiala pentru relaxarea completa a corpului si mintii. Desi pare simpla, Savasana joaca un rol crucial in rutina ta de yoga, oferind corpului si mintii tale timp pretios pentru a se odihni si a se recupera.
Instructiuni:
- Intinde-te confortabil pe spate, cu fata in sus.
- Departeaza usor bratele de corp, cu palmele deschise orientate in sus.
Inchide ochii sau mentine-i pe jumatate inchisi.
- Respira lent si profund, pe nas, simtind cum abdomenul se ridica si coboara cu fiecare respiratie.
- Concentreaza-ti atentia pe senzatiile din corp si lasa grijile sa dispara.
- Ramai in aceasta pozitie timp de 5-15 minute sau mai mult, daca te simti confortabil.
Sfaturi:
- Pentru un plus de confort, poti aseza o patura sub tine sau poti folosi o perna pentru a sustine capul sau genunchii.
- Daca te deranjeaza lumina, poti acoperi ochii cu o masca de dormit.
- Concentreaza-te pe senzatia respiratiei tale si pe senzatiile subtile din corp. Daca gandurile iti fug, pur si simplu observa-le si readu-ti atentia inapoi la respiratie.
- Aceasta pozitie de yoga poate fi o provocare la inceput, mai ales daca mintea este obisnuita sa fie mereu activa. Ai rabdare si ofera-ti timp sa te obisnuiesti cu starea de relaxare profunda.
Beneficii:
- Reduce stresul si anxietatea
- Imbunatateste somnul
- Permite integrarea beneficiilor obtinute din alte exercitii yoga
- Ajuta la scaderea tensiunii arteriale
- Stimuleaza constientizarea corporala
6. Pozitia Plank (Uttihita Chaturanga Dandasana)
Plank Pose, cunoscuta si ca Uttihita Chaturanga Dandasana in sanscrita, este o pozitie de yoga fundamentala care iti pune la incercare forta si echilibrul. Este una dintre cele mai cunoscute pozitii yoga pentru incepatori, care lucreaza intregul corp, cu accent pe abdomen, spate si umeri.
Instructiuni:
- Incepe in pozitia patru labe, cu incheieturile mainilor sub umeri si genunchii sub solduri.
- Indreapta-ti picioarele inapoi, unul cate unul, pana cand te afli in pozitie de plank, cu corpul sprijinit pe palme si degetele de la picioare.
- Pastreaza corpul in linie dreapta de la cap la calcaie, cu abdomenul contractat si spatele drept.
- Priveste in jos spre podea, mentinand gatul aliniat cu coloana vertebrala.
- Mentine pozitia timp de 5-10 respiratii sau mai mult, daca te simti confortabil.
Sfaturi:
- Concentreaza-te pe mentinerea corpului in linie dreapta si a abdomenului contractat.
- Respira adanc si regulat.
- Nu te forta daca simti durere.
Beneficii:
- Intareste muschii abdomenului, spatelui si umerilor.
- Imbunatateste postura.
- Creste flexibilitatea coloanei vertebrale.
- Te poate ajuta sa te concentrezi si sa te energizezi.
7. Pozitia Fluturelui (Baddha Konasana)
Baddha Konasana este o pozitie excelenta pentru a calma mintea si pentru a relaxa corpul, in timp ce ofera o intindere profunda in solduri si in zona pelviana. Asigura-te ca respiri in mod constient si ca-ti asculti corpul in timp ce practici aceasta pozitie, ajustand intensitatea conform propriilor tale nevoi si confort.
Instructiuni:
- Asaza-te pe podea cu spatele drept.
- Adu talpile picioarelor impreuna, apropiindu-le cat mai mult de zona pelvisului.
- Daca este posibil, lasa genunchii sa cada usor spre exterior, spre podea.
- Apleaca-te usor inainte din solduri, mentinand spatele alungit. Poti merge cu mainile spre picioare si prinde usor degetele mari sau partea exterioara a picioarelor.
- Relaxeaza umerii si lasa capul sa se aplece usor spre sol, dar nu forta.
Sfaturi:
- Daca nu iti poti aseza talpile complet lipite, nu te forta. Poti folosi o patura rulata sau carti pentru a sustine genunchii usor deasupra podelei.
- Concentreaza-te pe o respiratie lenta si profunda pe tot parcursul posturii.
- Poti balansa usor genunchii in sus si in jos, ca fluturii care isi dau din aripi (de aici si numele de Butterfly Pose).
Beneficii:
- Deschide soldurile si partea interna a coapselor
- Poate imbunatati flexibilitatea coloanei vertebrale
- Poate ajuta la reducerea stresului si tensiunii
- Stimuleaza circulatia sangelui in zona pelvisului
- Poate ameliora durerea sciatica
8. Pozitia Razboinicului 1 (Virabhadrasana 1)
Pozitia Razboinicului 1, cunoscuta si sub numele de Virabhadrasana 1, este o pozitie de yoga care intareste picioarele, imbunatateste echilibrul si flexibilitatea, si stimuleaza concentrarea mentala. Practicarea regulata a pozitiei Razboinicului 1 va consolida si tonifia picioarele, va imbunatati flexibilitatea si echilibrul si va aduce o stare de concentrare si stabilitate mentala.
Instructiuni:
- Incepe in pozitia Muntelui (Tadasana) cu picioarele unite si bratele pe langa corp.
- Paseste cu piciorul drept inapoi un pas mare.
- Roteste piciorul drept spre exterior cu 45 de grade, iar piciorul stang usor spre interior (aproximativ 15 grade).
- Indoaie genunchiul drept la 90 de grade, astfel incat coapsa dreapta sa fie paralela cu podeaua. Evita ca genunchiul sa depaseasca linia degetelor de la picior.
- Mentine piciorul stang intins cu calcaiul presat pe podea.
- Ridica bratele deasupra capului, cu palmele unite sau indreptate spre exterior.
- Alungeste coloana vertebrala si mentine privirea indreptata in sus spre degetul mare de la mana dreapta (daca e confortabil) sau inainte.
Sfaturi:
- Tine abdomenul contractat si spatele drept pe tot parcursul pozitiei.
- Distribuie greutatea uniform pe ambele picioare.
- Respira adanc si regulat.
- Daca esti incepator, poti mentine mainile pe solduri pentru stabilitate.
- Stai in pozitia Razboinicului timp de 5-10 respiratii pe fiecare parte. Pentru a iesi din pozitie, impinge piciorul din spate pentru a reveni in pozitia Muntelui (Tadasana). Repeta apoi pe partea stanga.
Beneficii:
- Intareste picioarele, gleznele, abdomenul si spatele
- Imbunatateste echilibrul
- Deschide pieptul si umerii
- Creste flexibilitatea soldurilor
- Poate ajuta la ameliorarea durerii sciatice
9. Pozitia Cobra (Bhujangasana)
Pozitia Cobra, cunoscuta si sub numele de Bhujangasana, este o pozitie de yoga care intareste spatele, imbunatateste flexibilitatea coloanei vertebrale si stimuleaza circulatia sangelui in zona abdominala si pelviana. Este una dintre cele mai benefice pozitii yoga pentru incepatori deoarece poate fi practicata de oricine doreste sa isi intareasca spatele, sa imbunatateasca flexibilitatea coloanei vertebrale si sa reduca tensiunea din zona abdominala si pelviana.
Instructiuni:
- Intinde-te confortabil pe burta cu fata in jos. Picioarele tale ar trebui sa fie apropiate unele de altele, cu varful degetelor mari orientate spre interior.
- Plaseaza-ti palmele pe podea, direct sub umeri, cu coatele lipite de corp.
- Apasa ferm in podea cu mainile pentru a ridica capul, pieptul si partea superioara a corpului.
- Arcuieste usor spatele pe masura ce te ridici, mentinand privirea in jos sau usor inainte.
- Pastreaza umerii trasi inapoi si departe de urechi.
- Incordeaza abdomenul si tine incordat pe tot parcursul posturii.
- Mentine pozitia timp de 5-10 respiratii sau mai mult, atata timp cat te simti confortabil.
Sfaturi:
- Daca esti incepator, poti incepe prin ridicarea doar a capului si a pieptului superior de pe podea, mentinand o pozitie mai joasa a Cobrei.
- Poti folosi o patura rulata sub solduri pentru un plus de confort si suport suplimentar pentru partea inferioara a spatelui.
- Concentreaza-te pe o respiratie profunda si regulata.
- Evita sa fortezi pozitia. Ar trebui sa existe o usoara arcuire in spate, nu o indoire fortata.
- Daca simti durere la nivelul gatului sau al spatelui inferior, iesi din pozitie.
Beneficii:
- Deschide pieptul, umerii si abdomenul
- Intareste spatele si coloana vertebrala
- Stimuleaza organele interne
- Imbunatateste flexibilitatea coloanei vertebrale
- Poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate
- Poate energiza corpul
10. Pozitia Genunchii la piept (Apanasana)
Pozitia Genunchii la piept (Apanasana) este o pozitie yoga blanda si accesibila tuturor, care poate fi practicata ca parte a antrenamentului sau ori de cate ori simti nevoia sa-ti calmezi sistemul digestiv. Este una dintre cele mai simple pozitii yoga pentru incepatori care ajuta la eliberarea gazelor intestinale si la calmarea sistemului digestiv.
Instructiuni:
- Intinde-te confortabil pe spate cu fata in sus. Bratele tale pot fi relaxate pe langa corp, cu palmele orientate in jos.
- Adu genunchii la piept, imbratisandu-i cu bratele. Poti prinde usor tibiile sau gleznele.
- Mentine spatele inferior presat pe podea pe tot parcursul posturii.
- Balanseaza usor dintr-o parte in alta sau inainte si inapoi, cu genunchii pe piept.
Stai in aceasta pozitie timp de cateva minute, atata timp cat te simti confortabil. Apoi, relaxeaza-te complet intins pe spate cu fata in sus.
Sfaturi:
- Respira adanc si regulat pe tot parcursul exercitiului.
- Concentreaza-te pe senzatiile din abdomen in timp ce iti misti usor genunchii.
- Daca nu iti poti tine confortabil genunchii la piept, poti aduce doar un genunchi la un moment dat sau poti mentine ambele picioare intinse pe podea si sa-ti inclini usor capul spre genunchi.
Beneficii:
- Stimuleaza organele digestive
- Poate ajuta la ameliorarea gazelor intestinale si a balonarii
- Maseaza organele interne
- Poate ajuta la eliberarea tensiunii din zona abdominala
- Poate imbunatati circulatia sangelui in abdomen
11. Pozitia Scaunului (Utkatasana)
Utkatasana, cunoscuta si ca Pozitia Scaunului, este o pozitie yoga care imita faptul ca stai pe un scaun, dar fara a folosi nimic pentru sprijin. Intareste muschii picioarelor si ai spatelui, imbunatateste echilibrul si flexibilitatea si stimuleaza circulatia sangelui.
Instructiuni:
- Incepe in Pozitia Muntelui (Tadasana) cu picioarele unite si bratele pe langa corp.
- Indoaie genunchii ca si cum te-ai aseza pe un scaun, mentinand spatele drept si pieptul deschis.
- Imagineaza-ti ca exista un scaun invizibil sub tine si coboara pana cand coapsele sunt paralele cu podeaua (sau cat de confortabil poti ajunge).
- Pastreaza genunchii aliniati cu degetele de la picioare si evita ca acestea sa depaseasca linia varfurilor degetelor.
- Ridica bratele deasupra capului, cu palmele unite sau indreptate spre exterior.
- Mentine privirea dreapta in sus sau usor inainte.
- Stai in Pozitia Scaunului (Utkatasana) timp de 5-10 respiratii. Pentru a iesi din pozitie, indreapta usor genunchii pentru a reveni in Pozitia Muntelui (Tadasana).
Sfaturi:
- Pastreaza abdomenul contractat pe tot parcursul posturii.
- Distribuie greutatea uniform pe ambele picioare.
- Respira adanc si regulat.
- Daca iti este dificil sa ingenunchezi complet, poti mentine o indoire mai usoara a genunchilor.
- Daca nu iti poti ridica bratele deasupra capului, pastreaza-le pe langa corp.
Beneficii:
- Intareste cvadricepsul, fesierii, gambele si gleznele
- Imbunatateste echilibrul
- Poate ajuta la imbunatatirea posturii
- Stimuleaza circulatia sangelui
Daca iti doresti sa incepi sa practici yoga, te-ar putea interesa acest articol despre Yoga challenge. Afland cum sa participi la un Yoga Challenge de 30 de zile, vei fi ghidat pas cu pas pentru a incepe aceasta calatorie minunata in lumea yoga. Este o oportunitate excelenta de a te initia in practica yoga si de a descoperi beneficiile acestei discipline pentru sanatatea ta fizica si mentala.
De ce ai nevoie pentru a practica yoga acasa
Indiferent daca esti un practicant al pozitiilor de yoga pentru avansati sau unul incepator, exista cateva lucruri esentiale de care ai nevoie.
Pentru a practica yoga acasa, ai nevoie de cateva lucruri de baza pentru a crea un mediu confortabil si sigur:
Spatiu – Gaseste un loc linistit in casa, unde sa ai suficient loc sa te intinzi pe o saltea.
Saltea – O saltea de yoga iti ofera confort si stabilitate in timpul exercitiilor. Poti folosi si un covoras mai gros, important e sa nu aluneci.
Haine confortabile – Alege haine lejere care sa iti permita sa te misti liber.
Disponibilitate – Yoga este o practica personala, asa ca aloca-ti timp pentru tine. Poti incepe cu sesiuni scurte de 15-20 de minute si sa cresti treptat durata pe masura ce te obisnuiesti.
Apa – Este important sa fii hidratat in timpul practicii yoga.
Alte accesorii optionale:
Blocuri de yoga/perna – Acestea te pot ajuta sa mentii o aliniere corecta a corpului in anumite pozitii de yoga. Poti folosi carti groase sau perne in locul lor.
Curea de yoga – O curea te poate ajuta sa ajungi mai usor la anumite parti ale corpului sau sa iti aprofundezi anumite pozitii yoga pentru incepatori sau avansati. Poti folosi o centura sau un prosop in locul ei.
Muzica relaxanta – Creeaza o atmosfera placuta cu muzica de relaxare a mintii si corpului sau sunete din natura.
Un prosop – Poate fi folosit pentru a sterge transpiratia sau pentru a acoperi salteaua de yoga pentru igiena.
Cum incepi o sesiune de yoga acasa
1. Gaseste un spatiu linistit si confortabil. Alege o locatie fara distrageri si cu suficient loc pentru a te misca in voie. Poti folosi o saltea de yoga, dar nu este esential.
2. Incalzeste-te. Inainte de a incepe sa practici asanele de yoga, este important sa iti incalzesti muschii pentru a preveni accidentarile. Poti face niste exercitii cardio usoare, cum ar fi sarituri sau alergare pe loc, timp de cateva minute. De asemenea, poti face niste stretchinguri usoare, cum ar fi rotiri ale bratelor si rotiri ale capului.
3. Stabileste-ti intentia. Alege un scop pentru sesiunea ta de yoga. Ce vrei sa obtii? Poate fi o imbunatatire a flexibilitatii, o reducere a stresului, o crestere a energiei sau pur si simplu o stare de relaxare.
4. Incepe cu asane de baza. Daca esti incepator, cel mai bine este sa incepi cu niste pozitii de yoga pentru incepatori, de baza. Aceste asane sunt blande si usor de invatat.
- Poza Muntelui (Tadasana)
- Cainele cu Fata in Jos (Adho Mukha Svanasana)
- Poza Copilului (Balasana)
- Plank (Chaturanga Dandasana)
- Razboinicul I (Virabhadrasana I)
5. Concentreaza-te pe respiratie. Pe parcursul sesiunii tale de yoga, este important sa te concentrezi pe respiratie. Respira profund si lent pe nas. Respiratia ta ar trebui sa fie coordonata cu miscarile tale.
6. Asculta-ti corpul. Nu te forta prea tare. Daca simti vreo durere, opreste-te si odihneste-te. Yoga nu inseamna sa te fortezi in pozitii inconfortabile.
7. Revenire la calm. Dupa ce ai terminat de practicat asanele de yoga, revin-o la calm. Poti face niste stretchinguri usoare si exercitii cardio usoare.
8. Relaxeaza-te. Relaxeaza-te cateva minute in pozitia Savasana (Poza Cadavrului). Stai intins pe spate cu bratele pe langa corp si palmele orientate in sus. Inchide ochii si concentreaza-te pe respiratie.
Beneficiile Yoga
Dovezile stiintifice sustin beneficiile practicarii yoga pentru o varietate de aspecte ale sanatatii si starii de bine. Yoga este o modalitate sigura si eficienta de a imbunatati flexibilitatea, forta musculara, sanatatea cardiovasculara, gestionarea greutatii, durerile cronice, stresul, starea de spirit, calitatea somnului, functia cognitiva, echilibrul, energia, digestia si sanatatea hormonala.
Pentru a te bucura de toate aceste beneficii, poti incepe cu pozitii yoga pentru incepatori. Exista o multime de asane (pozitii) usor de invatat si care pot fi adaptate la nivelul tau.
- Yoga creste gama de miscare a articulatiilor si reduce rigiditatea.
- Poate reduce tensiunea arteriala, imbunatati circulatia si reduce riscul de boli cardiovasculare.
- Poate ajuta la reducerea stresului, care poate contribui la scaderea in greutate.
- Poate fi eficienta in reducerea durerii cronice de spate, gat si articulatii.
- Este o modalitate eficienta de a reduce stresul, anxietatea si depresia.
- Imbunatateste starea de spirit, poate creste sentimentele de fericire si binefacere.
- Poate imbunatati calitatea somnului, reducand insomnia si alte tulburari ale somnului.
- Poate imbunatati memoria, concentrarea si atentia.
- Poate ajuta la imbunatatirea echilibrului si la reducerea riscului de caderi.
- Poate creste nivelul de energie si reduce oboseala.
- Poate ajuta la imbunatatirea digestiei si la reducerea constipatiei.
- Poate ajuta la echilibrarea hormonilor si la reducerea simptomelor menopauzei.
Yoga este o practica accesibila pentru toata lumea. Nu este nevoie de echipament sofisticat si cu siguranta nu trebuie sa fii expert pentru a incerca aceste pozitii yoga pentru incepatori. Pe masura ce castigi incredere, poti diversifica selectia de pozitii, deoarece exista cu siguranta o varietate nelimitata. Important este sa incepi cu incredere si sa te bucuri de proces. Yoga nu este o competitie, ci o calatorie spre o stare mai buna de bine.
Surse de informare:
„Beneficiile yoga dincolo de saltea”: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-benefits-beyond-the-mat
„Explorarea efectelor terapeutice ale yoga si a capacitatii sale de a creste calitatea vietii”: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/
„Yoga: Ce trebuie sa stii”: https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know
„Efectul yoga asupra stresului, anxietatii si depresiei la femei”:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5843960/
Nota: Acest articol are scop informativ si nu este un substitut pentru sfatul medical. Inainte de a incepe o noua rutina de exercitii, consulta medicul. Daca ai dureri sau disconfort in timpul practicii yoga, opreste-te imediat si cere sfatul unui profesionist. Informatiile din acest articol nu sunt destinate sa diagnosticheze, sa trateze sau vindece nicio boala.
