Pentru ca sezonul rece este ceva mai extenuant pentru organism, trebuie sa acordam si mai multa atentie stilului de viata, produselor alimentare pe care le consumam si, bineinteles, sportului.
De aceea, este recomandat sa ne indreptam atentia catre orele de aerobic care, dincolo de tonifierea musculaturii si arderea grasimilor, ne dau energie, o stare de spirit buna si, in plus, ne protejeaza cele doua sisteme vitale – iarna expuse cu atat mai mult afectiunilor – sistemul pulmonar si cel cardiovascular.
Prin urmare, iti propunem 6 clase de aerobic ideale pentru sezonul rece:
1. Zumba
…”inseamna dans, muzica, sport si energie”. Exercitiile care dureaza aproximativ o ora actioneaza la nivelul tuturor muschilor, imbunatatind activitatea inimii, cu efecte suplimentare asupra psihicului.
Exista mai multe tipuri diferite de clase Zumba, de la antrenamente Aqua Zumba pana la clase precum Zumba Toning care incorporeaza greutati pentru arderea caloriilor suplimentare si antrenament de forta. Exista chiar si clase de Zumba pentru copii.
Mai mult, in timpul unei ore de Zumba, putem arde intre 500 si 1000 de calorii.
2. Body Art Aerobic
Bady Art este o ramura foarte interesanta a sportului, bazandu-se pe principiul yin-yang, cu scopul de a crea o legatura intre fizic si psihic.
Se combina miscari fluide inspirate din Yoga, Pilates, dans, Tai Chi cu un rezultat spectaculos: eliberarea stresului, imbunatatirea regimului respirator, flexibilitatea articulatiilor, inducerea unei stari de relaxare si de liniste.
3. Cycling
Cycling-ul este cea mai buna optiune pentru cei care nu au foarte mult timp la dispozitie, dar isi doresc un antrenament solicitant. Toate partile corpului sunt mobilizate, creste rezistenta la effort, muschii sunt tonifiati si toxinele eliminate.
Antrenamentul pe bicicleta este cu atat mai mult recomandat pentru ca are capacitatea de a arde mai multe grasimi si ne intareste imunitatea care are cel mai mult de pierdut in sezonul rece.
4. Metabolic Bust
Daca simti nevoia sa accelerezi metabolismul, Metabolic Bust este ideal pentru ca se construieste prin exercitii intense, cu pauze scurte. Acest tip de antrenament are efect imediat asupra tesuturilor musculare si adipoase. Pentru ca miscarile sunt solicitante si necesita multa energie, rezultatele se resimt intr-un timp foarte scurt.
5. Aerobic Steel
Din ce in ce mai apreciat, antrenamentul Steel este intens, dinamic si deloc plictisitor. Are efecte pozitive asupra starii psihice, dar si aspura corpului: tonifica muschii, imbunatateste sistemul cardio-pulmonar si al rezistentei, reduce stresul general.
Pentru evitarea durerilor musculare, dupa fiecare antrenament este benefic sa mergem cel putin 30 de minute la SPA.
6. Inot
Creste ritmul cardiac, imbunatatind sanatatea inimii si a plamanilor.
Antrenamentele aerobice, in special inotul, antreneaza corpul pentru a utiliza oxigenul mai eficient, o practica care reduce treptat ritmul cardiac in repaus si ritmul de respiratie – doi indicatori importanti ai sanatatii cardiovasculare.
Ce beneficii au exercitiile aerobic
- Exercitiile cardio nu numai ca imbunatatesc starea fizica au, de asemenea, beneficii cunoscute si pentru cea emotionala.
- De asemenea, pot ajuta la prevenirea sau reducerea sanselor de a dezvolta unele tipuri de cancer, diabet, depresie, boli cardiovasculare si osteoporoza.
- Te ajuta sa arzi grasimi si calorii pentru pierderea in greutate.
- Se stie ca exercitiile fizice stimuleaza creierul sa creeze cantitati crescute de diverse substante neurochimice, cum ar fi dopamina, endocannabinoizii si serotonina.
- Un plan de exercitii aerobice ar trebui sa fie simplu, practic si realist. Echipamente specifice (cum ar fi aparatele cardio) pot fi utilizate, dar nu este obligatoriu.
- Exercitiile cardiovasculare ajuta la crearea si mentinerea unei inimi puternice si sanatoase care, pe termen lung, are capacitatea de a preveni numeroase boli si afectiuni daunatoare, fara a mentiona ca iti creste capacitatea de a te angaja si in exercitii fizice solicitante.
